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Marian Weyo/ Shutterstock每日健康／綜合編翻 林宏軒目前，大蒜廣泛用於與血液系統和心臟有關的幾種病症，包括動脈粥樣硬化（動脈硬化）、高膽固醇、心臟病、冠心病和高血壓。 根據權威醫學網站《medicalnewstoday》指出，一些人今天也使用大蒜來預防肺癌、前列腺癌、乳腺癌、胃癌、直腸癌和大腸癌。重要的是要補充一點，這些用途中只有一部分是由研究支持的。 發表在食品和化學毒理學雜誌上的一項研究警告說，短期加熱會降低新鮮生蒜提取物的抗炎作用。對於一些不喜歡或不能忍受新鮮大蒜的味道和/或氣味的人來說，這可能是一個問題。 優點以下是在同行評審的學術期刊上發表的關於大蒜治療益處（或非治療益處）的一些科學研究的例子。肺癌風險根據江蘇省疾病預防控制中心的一項研究，在7年研究期間每周至少吃生蒜兩次的人患肺癌的風險降低了44％。 研究人員在癌症預防研究期刊上發表了他們的研究，對1,424名肺癌患者和4,543名健康人進行了面對面訪談。他們被問及他們的飲食和生活方式，包括有關吸煙的問題以及他們吃大蒜的頻率。 該研究的作者寫道：「已經觀察到生大蒜和肺癌攝入之間存在保護性關聯，並採用劑量反應模式，這表明大蒜可能成為肺癌的化學預防劑。」 腦癌大蒜中發現的有機硫化合物已被證實可有效地破壞膠質母細胞瘤（一種致命的腦腫瘤）中的細胞。 南卡羅來納醫科大學的科學家在「癌症」雜誌上報導，三種來自大蒜的有機硫化合物--DAS，DADS和DATS - “已證明在根除腦癌細胞方面有效，但DATS被證明是最有效的。” 共同作者，Ray Swapan博士說：「這項研究突出了植物來源化合物作為控制人腦腫瘤細胞惡性生長的天然藥物的巨大希望。在腦腫瘤動物模型中需要更多的研究這種治療策略在腦腫瘤患者中的應用。」 髖骨關節炎BMC Musculoskeletal Disorders雜誌報導，英國倫敦國王學院和英國東英吉利大學的一個團隊的飲食中含有豐富的蔥屬蔬菜，其骨關節炎水平較低。蔥屬蔬菜的例子包括大蒜，韭蔥，青蔥，洋蔥和rakkyo。 該研究的作者表示，他們的研究結果不僅強調了飲食對骨關節炎結局的可能影響，而且還證明了使用大蒜中存在的化合物開發治療方法的可能性。 這項涉及1000多名健康女性雙胞胎的長期研究發現，那些飲食習慣包括大量水果和蔬菜的人，尤其是大蒜，髖關節早期骨關節炎的症狀較少。 可能是一種強大的抗生素根據發表在抗菌化療雜誌上的一項研究，二烯丙基硫化物（一種大蒜中的化合物）在對抗彎曲桿菌細菌方面比兩種常用抗生素有效100倍。 彎曲桿菌屬細菌是腸道感染最常見的原因之一。 來自華盛頓州立大學的資深作者盧小南博士說：「這項工作對我來說非常令人興奮，因為它表明這種化合物有可能減少環境和食物供應中的致病細菌。」延伸閱讀：最具抗癌潛力的食物！公開3道「大蒜」私房菜：增強免疫力、抗菌又殺癌參考資料：medicalnewstoday

【早安健康／愛長照】面對親友離世，除了情緒與生活的調適，還有許多實際的事情要處理。首先面對的就是申請死亡證明。而申請時需要的文件及對口，會因為過世的地點有些不同。 小美在家照顧高齡九十的爸爸已經很多年了，某天一大早起來，爸爸的臉上是平靜的微笑，小美要餵爸爸吃早餐時，才發現，爸爸已經往生了...... 無論是誰，用何種方式離開，人的一生總是有盡期。一方面生者要度過情緒與生活變化的過渡時期，一方面很實際地要處理相關事宜了。 以下為大家介紹－「如何申請死亡證明」 （資料來源：新北市民政局） 一、若是在家中，或是在送醫途中過世者，取得死亡證明方式有以下： 由各該單位於相驗完成後，開具死亡證明文件。 ＊臺北市民可撥打1999轉分機888協助 二、若是在醫院臨終死亡，或是在醫院以外的其他處所過世者，取得死亡證明的方式有以下： ＊若為意外死亡，則應等候檢察官相驗後，才能移動大體。 （圖片來源：pixabay） 【溫馨提醒】建議辦理死亡登記後，可同時申請全戶謄本5～10份左右，以利後續申請保險給付、申報遺產稅等等程序。 【延伸閱讀】 愛長照編輯團隊，最實用的養生保健、心情支持、疾病知識和社會資源彙整，我們是與照顧者站在一起的專業團隊，別忘了-「銀髮照顧，就找愛長照」！由此去>>、

週三 (14 日) 交易，英鎊兌美元上漲 0.6% 至 1.3054 美元，本日英鎊交易震盪，盤中低點達 1.2879 美元，尾盤又拉高突破 1.30 美元。DailyFX 的外匯策略師 Christopher Vecchio 指出，「英鎊經歷了一個波動的交易日，這是一切將到來的跡象。」在這歷史一日之前，環繞著許多無協議脫歐傳聞、內閣官員離職、不信任投票等等事情，如今都將隨著英國總理梅伊宣布與歐盟達成脫歐協議而落定。接著，該草案將移至布魯塞爾高峰會，由歐盟領導者批准，最終由下議院進行最後投票，一切可能在聖誕節前完成，英國預計明年 3 月 29 日脫離歐盟。ICE 美元指數下降 0.2% 至 96.80。該指數在美政府宣布 10 月消費物價上升 0.3%，為 1 月以來最大升幅之後，脫離盤中高點 97.41。美元兌日圓走跌，自週二的 113.86 日圓兌 1 美元下降至 113.49 日圓，在股市下午出現拋售後，投資者湧向避險資產。原油週三止跌，但美元兌石油敏感的加元走勢持平，1 美元兌 1.3235 加元，美元兌加元 11 月漲幅 0.5%。BK 資產管理公司外匯策略部門總監 Kathy Lien 表示，「目前為止，這對加元的衝擊有限，但倘若石油價格持續下降，美元兌加元的匯率很難下降。」Kathy Lien 認為美元可能一直到年底都會維持整體強勢，歸因於許多紮實的經濟數據、升息、股市疲弱和美國與其他主要貿易蒙國的貿易糾紛等。「唯一的風險是美國經濟數據，本週我們預計看到消費物價和零售銷售數據，這些報告都對 Fed 政策有直接影響，且將決定市場對 Fed 前景的信心。」

娛樂中心／綜合報導跟據日本媒體《東京體育報》報導，日本傑尼斯男星二宮和也驚爆，與37歲美女主播伊藤綾子熱戀甚至已婚，主要原因是今年8月他和伊藤綾子被八卦雜誌《週刊文春》拍到同遊馬爾地夫，回國時兩人都戴著同款同色的幸運繩，這是當地婚禮的習俗。▲二宮和也與女主播伊藤綾子早已被拍到同車不同座。（圖／翻攝自週刊文春）雖然這被視為二宮和也與伊藤綾子的「婚前旅行」，但根據知情人士爆料「在馬爾地夫結婚有交換幸運繩的習俗，雖然不是偷偷辦登記，可能是在馬爾地夫舉行婚禮了。」因此傳出兩人事實上已經結婚。▲日前二宮和也、伊藤綾子被拍到蜜遊馬爾地夫，戴同款同色幸運繩。（圖／翻攝自週刊文春）現年35歲二宮和也，自從爆出和伊藤綾子交往，多次傳出與公司提出結婚願望，並傳出兩人早已是半同居狀態。不過女友至今仍不受到粉絲歡迎，而老牌偶像公司傑尼斯也沒給好臉色看，在外界不看好狀態，二宮和也仍被傳半同居，對業界人士來說兩人秘婚並不驚訝。▲粉絲討厭的原因之一，認為伊藤綾子有計畫的在社交平台曝光兩人行蹤。（圖／翻攝自伊藤綾子推特）這一切主因也因為天團「嵐ARASHI」出道屆滿20周年，傑尼斯必定將會籌備大型活動，備受粉絲期待，但如果此時二宮和也宣佈死會，又是在外界不看好下，勢必對粉絲將會帶來莫大衝擊。▲二宮和也與伊藤綾子被爆已經結婚。（圖／翻攝自週刊文春）更多三立新聞網報導防彈原爆T延燒 「他們」衰掃颱風尾李毓芬夏威夷披婚紗 坦言羨慕宋米秦曾紅遍美日節目 歌手燒老本自立門戶大叔戀男星爆不倫 意外跟拍驚人事實

【早安健康／黃蘭媖（中醫師）】跟著四季吃對食物，女性跟著這樣吃，絕對能提升你的受孕力！ 若能針對自我的營養做好計畫，例如多攝取富含葉酸、維生素C、B6、DHEA等等食物，改善生理狀況及卵子活力，有助提升受孕機率。 100％提升受孕力！在準備懷孕前6～12個月要這樣吃所有人大概都認同懷孕的媽媽要多補充營養，我也常看見很多女性在懷孕後變得特別注重飲食或保養，可是卻往往忽略了孕前其實也需要在飲食上進行加強。但現在的女孩子很多都有節食、偏食等不良的飲食習慣，這些都會導致身體某些營養過剩，而某些營養素卻又極度缺乏的失調狀況，並增加不孕的風險，一定要調整過來。 孩子能否健康聰明，與媽媽們懷孕期間所攝食的營養有極大的關聯性，但準備懷孕前若能針對自我營養做好計畫，例如多攝取葉酸、維生素C、維生素B6、DHEA等等，讓生理狀況更好，卵子將更有活力，有助提升受孕機率。 在準備懷孕前6～12個月，多攝取高蛋白質及維生素豐富的食物，例如瘦肉、蛋類、魚蝦海鮮或海產、肝臟、豆類及製品、新鮮蔬菜、當令水果等，均衡的飲食習慣，對夫妻雙方強化體質，以及增加精卵順利結合絕對大有幫助。 快速提高受孕力的葉酸、維生素C 葉酸是促進細胞分裂、生長及核酸、胺基酸、蛋白質合成，也是胎兒生長發育不可缺少的營養素。孕前與懷孕初期攝取足夠的葉酸，有助胎兒大腦和神經管的發育正常，對於準備懷孕、懷孕期間或哺乳期都是很重要的營養成分。 攝取充足的維生素C對保持內分泌平衡、提高黃體分泌極具有功效，當黃體素機能正常時，就能促進排卵；也有助人體吸收鐵質，對改善貧血症狀有輔助效果。 有效促進雌激素代謝力的維生素B6、DHEA 維生素B6是人體代謝脂肪和糖的必須物質，對女性雌激素和皮質激素的代謝亦有關鍵性的影響，適量攝取，還能防範某些婦科疾病。對於某些孕婦在懷孕期間出現的浮腫、關節疼痛症狀，也有緩解效果。 而DHEA（脫氫異雄固酮）是負責調節體內荷爾蒙的一種物質，尤其對正常的免疫能力更重要，具有提高卵巢功能並增加懷孕機率。一旦指數偏低，就容易出現疲倦、焦慮、失眠，甚至有早衰症狀。 完全活化血液的維生素B12 是紅血球再生與形成必需的營養素，可以刺激紅血球活化，促進血液循環，對造血有極大的影響，還能維護神經系統的健康，對孕期中胎兒腦部的發育也扮演著重要的角色。 根治貧血的鐵質 鐵質最為人所知的就是其補血的效果，它是紅血球中血紅素的主要成分之一，對能量的供應也具有作用。體內若缺乏鐵質，不僅會造成貧血，感覺疲倦、虛弱、暈眩，也會大大降低肌耐力、免疫力。 下一頁公開中醫師最推薦：好孕必吃10大食物！ 不能錯過！精選10大經典好食物，滋養妳的好孕力 TOP 1 牛肉 性味：水牛肉性涼；黃牛肉性溫，味甘 功用：補脾胃，益氣血，強筋骨。 中醫主治：脾胃虛弱，消化功能欠佳，久病體虛，神疲乏力，畏寒肢冷，腰痛膝軟，瘡瘍，手術後傷口不癒，久瀉脫肛，水腫等。 Tips 牛肉營養價值很高，向來即為滋補脾胃強壯筋骨之品，若是選用黃牛肉則對女性補氣血有卓著效果。 TOP 2 黃豆 性味：性平，味甘 功用：健脾寬中，潤燥利水，除濕，解毒。 中醫主治：大豆能夠提高自身免疫功能，有抗腫瘤、抗炎、減肥、抗衰老等作用。 Tips 1. 黃豆營養十分豐富，有「植物肉」之稱，含多種人體必需胺基酸，其所含的營養成分，對男女老幼都非常有益。 2. 其所含之異黃酮可有效調節女性荷爾蒙分泌，不管是哪一個年齡層的女性攝取，都有很好的保健效果。 TOP 3 櫻桃 性味：性溫，味甘 功用：補中益氣，袪風濕。 中醫主治：病後體虛，脾胃失調，風濕引起的腰腿疼痛。 Tips 含鐵量居水果之冠，是女性朋友最佳的補血好物，想多滋潤皮膚、預防貧血者可把握盛產季節適量攝食。 TOP 4 葡萄 性味：性平，味甘酸 功用：滋陰生津，補益氣血，強筋骨。 中醫主治：肝腎陰虛，腰腿容易痠軟，肺虛咳嗽，小便不順，淋病，浮腫等症狀。 Tips 1. 葡萄含大量果酸，能幫助消化；對神經衰弱和過度疲勞者，亦有一定的補益作用。 2. 葡萄製成果乾後，整顆葡萄連籽與皮的營養完全被保留住，是兒童、婦女及體弱貧血者的滋補佳品。 TOP 5 黑豆 性味：性平，味甘 功用：補腎滋陰，補血活血，除濕利水，袪風解毒。 中醫主治：腎虛消渴，不孕不育，耳聾，盜汗、自汗；血虛，頭昏目暗，水腫，黃疸水腫，筋攣骨痛，痛腫瘡毒。 Tips 1. 黑豆是很好的補腎養生食物，可緩解頻尿、女性白帶異常症狀。 2. 含有豐富的維生素B及E群，可潤澤肌膚、對抗氧化。對前列腺有良好的養護效果。 TOP 6 羊肉 性味：性溫，味甘 功用：補虛益氣，溫胃助陽。 中醫主治：陽痿，早洩，月經失調，不孕冷感，久病體虛、產後體弱，胃寒腹痛，氣血虧損或陽氣不足而畏寒怕冷、頻尿夜尿。 Tips 1. 羊肉可燉、煮、煨湯、涮食，被認為是暖身養體的食品，冬季食用可抵禦寒冷。 2. 正因為羊肉性溫，暑熱天候不宜多量食用。 TOP 7 黑木耳 性味：性平，味甘 功用：補氣，生血，益智。 中醫主治：貧血，久病體虛，腰腿痠軟，肢體麻木。 Tips 現代研究表明，木耳能減低血液凝集，防止冠心病，有抗癌作用。是女性用來補充鈣及鐵質的優質來源，其低熱量及富含膠質的特點，更是絕佳的天然保養品。 TOP 8 鮭魚 性味：性溫，味甘 功用：益氣健脾，利尿消腫，消熱解毒。 中醫主治：食欲不振，消化不良，乳少，子宮頸脫垂，慢性腎炎引起的水腫不適。 Tips 鮭魚肉嫩清香，盡量以可保留較多營養的方式來烹調，例如清蒸或煮湯。 TOP 9 蘆筍 性味：性微溫，味苦甘 功用：健脾益氣，滋陰潤燥，生津解渴，抗癌解毒。 中醫主治：食欲不振、急慢性肝炎，動脈粥樣硬化、神經痛、濕疹、皮膚炎等症狀。 Tips 蘆筍所含的葉酸成分極為豐富，亦可補充女性所需要的鐵質，對促進免疫功能、抗氧化、抗疲勞、降血脂、降壓有不錯的效用。 TOP 10 蓮子 性味：性澀而平，味甘 功用：健脾，補腎，養心安神，固精。 中醫主治：脾虛泄瀉（因脾氣虛引起的大便稀薄併腹瀉症狀）、失眠、心悸不安、遺精、女子帶下（白帶量增多，且顏色、氣味異常）、崩漏（不規則的陰道出血）。 Tips 1. 蓮子寶貴的滋養功效是大家所公認的，其增強免疫、抗衰老的作用極佳。 2. 蓮子心雖帶有苦味，但清熱、強心、鎮靜的效果尤其顯著，因此常用以入藥。對前列腺有良好的效果。 【延伸閱讀】 本文摘自《好孕湯療：國寶女中醫的3階段助孕法，幫你調整體質、對症根治，告別不孕！》／黃蘭媖（國寶級女中醫師）／台灣廣廈

孩子需要的是「舞台」，在傳統的學制中，知識學習型的孩子容易找到被肯定的成就感，但知識學習落後的學生呢？該如何挖掘他們的長才？偏鄉學校的師長，運用「戶外探索學習」這方法，讓知識學習成就不高的學生，透過探索、自己做，找到屬於自己的自信，相信自己有能力克服人生中遇到的任何難關，甚至讓行為偏差的學生，對學習、對任務產生高度責任感，「忙到沒有時間打架、遲到」！臺南市左鎮國中校長蔡宜興分享，左鎮國中學生人數大約55人，是偏鄉小校，但也讓學校老師得以推動細緻的戶外教育，包括登山、單車，學校並參加了創意力的戶外教育論壇。他說，戶外探索教育對偏鄉學生最大的幫助是，學校有許多學生在知識型學習像國、英、數等學科，學習挫敗感很深，對學習也沒有熱情。學校透過戶外探索教育，從課程規畫、體能訓練、到實際投入大自然洗禮，讓學生驗證自己的能力，找回成就感，也幫他們將學習的熱情與主動性找了回來！蔡宜興笑說，像要登山前，學生必須查許多資料做報告，像是高山的動植物、觀星、高山的安全自救等，也必須學習和同學協調，學校的電腦教室使用率提高，學生還忙到沒時間打架！登頂的成功經驗，更讓孩子們更相信自己的能力，相信自己「雖然慢，但一定會到」！像是學校有面攀岩牆，曾經有個孩子一開始攀岩時，全身發抖，經過了9個月的練習，最後攀頂成功，不只學生，老師與他這位校長都非常感動，他們深信只要給孩子時間，真的「就算慢，但一定會到」。蔡宜興說，幫助學生找回自信，也反應在孩子的知識學習上，之前學校訓練孩子使用空拍機，學生跑來告訴他英文說明書看不懂，蔡宜興反問他「你怎麼可以告訴我你沒有辦法呢？」學生鼻子摸摸，回去看英文說明書、找資料，沒想到摸一摸也看懂了，這孩子後來英文及格，也領悟了「凡事只要願意投入，狀況就會一點一點改善」。蔡宜興更舉例，有個剛畢業的學生，在之前兩所學校都中輟，轉來左鎮時，他也擔心他中輟，每天上學很多時候還要靠同學打電話叫他起床，學校的單車課程，蔡宜興賦予他擔任器材組組長，所有的單車器材都由他管理，還要教學弟妹使用、準備，這項任務不僅讓原本話少的他話變多了、變流暢了，甚至再也不遲到了，「怎麼有時間遲到？忙得必須趕快到學校準備！」任務的賦予，讓中輟孩子成了願意為學校付出、有責任感的學長！蔡宜興說，戶外探索教育最珍貴的地方在於，它讓教育工作者看到孩子質性的改變，只要師長們願意花時間等待！

創辦於1995年的亞洲電視大獎，已成為亞太區影視圈重要指標，最新公布的第23屆亞洲電視大獎入圍名單，民視跟12個國家一起角逐競賽，從戲劇節目、綜藝節目到新聞節目，更是風光入圍13項，其中戲劇、節目就佔9項，成績斐然。《綜藝大集合》播出17年，主持人胡瓜、阿翔、謝忻，才剛拿下第53屆金鐘獎綜藝節目主持人獎，如今又獲得亞洲電視大獎青睞，入圍最佳綜藝節目主持人，讓今日在台南錄外景的胡瓜、阿翔與謝忻，表示這次入圍國際獎項，要和亞洲其他這麼多優秀節目一起角逐，真的很感動。▲《薛丁格的貓》表現亮眼。（圖／民視提供）電視劇《外鄉女》以及《薛丁格的貓》分別入圍4項及3項大獎，荒山亮為《外鄉女》製作的主題曲也風光入圍，荒山亮表示開心也很榮幸能夠入圍，謝謝導演及演員們打造了這麼精彩的一部戲；《外鄉女》編劇溫郁芳則感謝製作人潘姐、陳長綸導演、葉天倫導演，表示：「幕前幕後參與的工作人員辛苦了，入圍的欣喜與榮耀屬於大家。」▲鄭人碩演出《薛丁格的貓》，入圍最佳男主角。（圖／民視提供）《薛丁格的貓》製作人李嘉元表示，「《薛丁格的貓》是一部很特別的驚悚片，每一個環節都像在考試，從演員到工作人員，我們盡可能努力到滿分，感謝評審們的青睞與看見，也感謝電視台的信任，讓這部難度頗高的作品得以誕生。」此外，鄭人碩演出《薛丁格的貓》入圍亞洲電視大獎最佳男主角，他開心直呼：「第一次嘗試驚悚劇，演來一整個很刺激，能夠獲得提名感到非常高興。」入圍名單如下：最佳綜藝節目-《舞力全開》最佳綜藝節目主持人-胡瓜、阿翔、謝忻/《綜藝大集合》最佳男主角-鄭人碩/《薛丁格的貓》最佳女主角-徐麗雯/《外鄉女-第三力量》最佳女配角-傅小芸/《外鄉女-第三力量》最佳編劇-溫郁芳、林佳慧/《外鄉女-第三力量》最佳編劇-張耿銘/《薛丁格的貓》最佳剪輯-陳建志/《薛丁格的貓》最佳主題曲-荒山亮【永遠的家】/《外鄉女-第三力量》最佳時事節目-《台灣演義》-庫德建國路最佳社會覺醒節目-《民視異言堂》-母雞的力量最佳新聞節目-民視英語新聞最佳單一新聞報導-胡婉玲、蘇祈發/庫德難民營更多 NOWnews 今日新聞報導 黃明志抵不過良心譴責 堅持為外勞發聲 李千娜黏男友被登報 意外發現「驚悚」事實

編按：「我是許涼涼」「老派約會之必要」作者李維菁，13日凌晨1時因癌症於臺大醫院病逝，享年49歲。李維菁2010年出版的「我是許涼涼」，曾被選為台北書展文學大獎。擔任過藝文線記者，曾任中國時報文化副刊中心主任。以下是她於2015年接受《30雜誌》採訪時的報導：李維菁：有自覺才有愛情什麼是男人？什麼是女人？又什麼是完美的男女關係？21世紀的今天，有許多舊價值被翻轉，尤其對女性角色的期待轉變，更在媒體、大螢幕及文學作品的強化下，讓「追求自我、事業成功」這些字眼漸漸成為新時代成功女性的新標籤。但在標籤背後，兩性關係有在同一時間調適過來嗎？有事業必定犧牲家庭，有家庭就難以大展身手。於是女人自問：我有沒有可能在自我實踐與婚姻中獲得雙贏？性別的剝削當然存在，職場天花板、對妻子角色的期待，都讓女性在追求自我的過程中面臨更多的挑戰。甚受歡迎的作家李維菁認為，要求雙贏也許是太過童話式的美好，撇除掉性別，我們應該把所有良好關係都建立在「自覺」上。李維菁道盡女人心事，新作《生活是甜蜜》寫著主角如何在一次次以假亂真、以真亂假的幸福與自我欺騙後，終於發現自我實踐的欲望太強烈，又聰明到太能看透世事，反而得不到那份傳統價值中女性嚮往的家庭關係。自覺，必須有自知之明：我要的人生長什麼樣子？她說你要認識自己的欲望，認真活自己的命運，不要因為別人的影響、文化的不鼓勵，就不去做你自己。擺脫受害者的想法現代女性的矛盾之處，在於想要追求自我，卻又無法捨棄傳統價值中被男性寵愛的權利；想在事業中大鳴大放，卻在失意的時候隨時想躲回婚姻的懷抱。李維菁說，不少高學歷、能力好的女生，到了30幾歲在職場上碰到困境，疲憊感產生時就會萌生結婚的念頭，這樣的情形聽起來像是抱怨，但女人骨子裡未必是犧牲者，若是藉由結婚去解決自己的疲憊或不安，更要對自己誠實。「雙方都不站在對方角度思考，只想到剝削，但女性能不能回過頭來，在爭取自己權益的時候，也意識到男性的角色以及社會結構問題？」李維菁反問。當女性意識抬頭，不只是男生不知道怎麼在關係裡做調整，其實女生也不知道。能力上好像是一個長大的女人，但就個人的情感、精神卻未必是，也不知道該怎麼辦。與其將性別框架和自我實踐綁在一起，不如重回人的本質。每個人都是不同的，不應該規格化相處的模式，今天女性自我意識抬頭了，不代表就改變了「好女人的條件」、「好男人的條件」，要談好關係，這個東西要先丟掉。愛自己才能愛他人佛洛伊德說：「愛他人的程度其實取決於你愛自己多少」，愛自己，意味著理解自己、能夠跟自己相處。如果你自己都不願意跟自己相處，別人為什麼要跟你相處？自我發展具足，內外的焦慮就不會那麼痛苦，即便社會價值觀再怎麼變，都不會覺得在這個世界上站不住腳。「因為你清楚你可以跟自己好好相處，你一定要挽留的、一定要妥協的，跟你覺得可以放手的，都是依照自己的靈魂跟情感狀況或本質來決定，」李維菁說。但做自己的結果很可能是孤單的，很多人怕孤單所以逃避，「我認識一個太太，每天都跟我抱怨她因為結婚放棄很多事。但她什麼事都沒有為自己做，連去想自己喜歡什麼都不願意，因為想會痛苦，會意識到自己連喜歡什麼都不知道。」李維菁說。每一個決定都是取捨，想要同時兼得浪漫旖旎的愛情、揮灑自如的自我追求其實是一種奢望，人生無法避免偶爾委曲求全，但重要的是一定要有自覺，知道自己站在哪裡，就會知道怎麼與他人相處。本文轉載自遠見雜誌

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】有的人容易腰痠背痛，有的人則是有椎間盤突出的問題，所以，對於做瑜珈動作，感覺「怕怕的」，就怕一不小心用力過頭又受傷了。其實，現在有「修復瑜伽」可以選擇。如果你正承受壓力、經歷創傷、受傷或病痛，修復瑜伽是一種和緩而非動態的練習，並以無壓的姿勢，幫助自己修復身體和心靈。活動力較高的人，通常很容易造成身體不平衡日常生活中做的許多事，都會導致身體不平衡。只要每日重複，便很容易讓我們的身體失衡。活動力較高的人通常很容易造成身體不平衡，因為他們經常過度使用自己的身體，例如高爾夫球選手往往有背部和手臂的問題。而我們每天做的簡單動作也可能導致失衡，例如：媽媽們如果常常用單手抱著嬰兒，便容易有背部的問題。然而活動力較低的人，通常是因為「過度不使用」而導致身體受傷，例如：久坐在辦公桌前，會導致聳肩和頸部肌肉僵硬。對於那些身體有中度到重度損傷的人來說，無論這些損傷從何而來，身體活動都是非常困難的。假如患有肩旋轉肌群撕裂傷、肌腱撕裂傷，或得了網球肘（正式名稱為「肱骨外上髁炎」），這些身體受傷的人幾乎不可能練習傳統瑜伽。而對於關節炎或四肢神經病變等慢性病患者來說，運動也令他們非常難受。修復瑜伽有助於抵消運動傷害、修復身體和心靈然而，修復瑜伽有助於抵消這些運動傷害，並恢復身體原有的平衡。兒童瑜伽教學教師蓋爾・布爾斯坦・格羅斯曼(Gail Boorstein Grossman)在其新書《腰痠背痛的人最需要的「修復瑜伽」》中表示，修復瑜伽對身體有益，因為它是一種和緩而非動態的練習，以無壓的姿勢，幫助你修復身體和心靈。即使你平時沒有練習瑜伽的習慣，偶爾練習修復瑜伽也能促進身體健康。大部分的人都未曾花時間讓自己的肌肉休息和恢復，我們不停地使用著身體，直到有一天身體向我們發出警訊！修復瑜伽也可以預防我們在日常生活中無意間傷害了自己的身體，它能很好地放鬆過度使用的肌肉。【修復瑜伽對身體6大益處】：●術後恢復：修復瑜伽是非常寧靜的，有助於在練習時恢復能量，幫助痊癒。一些特定的動作和姿勢，也可以幫助人從一些手術中恢復。●預防疾病：修復瑜伽有助於預防許多疾病，例如心臟病和糖尿病。由於修復瑜伽的一些特定姿勢能降低身體的壓力荷爾蒙（正式名稱為「皮質醇」），對身體非常有益。身體一旦放鬆，便能讓壓力荷爾蒙降低，也能降低血壓與血糖。●緩解女性生理問題：修復瑜伽對於懷孕、月經和更年期問題也有修復效果。更年期的症狀都與荷爾蒙濃度變化有關，修復瑜伽可以幫助保持荷爾蒙平衡。而月經不僅與荷爾蒙有關，還會產生腹脹、痙攣等問題，經常引起身體不適。而修復瑜伽和呼吸技巧對於改善肌肉功能也非常有幫助。●帶給你更多能量：人們經常低估休息的重要性。事實上，大多數人平時都睡眠不足，還經常試圖透過喝含有咖啡因的飲料來提神，但這反而引發夜晚無法入睡等問題，成了惡性循環。練習修復瑜伽可以放鬆神經系統，為身體創造一種休息狀態，但並不是真的睡著。一個簡單的姿勢，例如：靠牆抬腿20分鐘（無論使用瑜伽枕與否），可以讓你感覺更加充滿活力。●遠離疼痛：受傷與疾病會引發你身體的「痛苦」，這是你無法控制的。然而，你如何處理或回應你所感受到的疼痛，這是你可以控制的，別讓疼痛控制你。如果你能學會如何減少你的「疼痛反應」，也就是你的感受、你對疼痛的想法和情緒、你對疼痛的應對機制等等，你就可以讓痛苦降低到你所能夠控制的範圍內。一旦展開應對疼痛的練習，就能以更好、更健康的方式處理疼痛，修復瑜伽經常可以治癒特定部位的疼痛。●對心靈的益處：舒適的環境能讓我們的身體健康茁壯。舒適，意味著更少的緊張和壓力。當我們少了緊張和壓力，身體裡就會感到更安逸，心靈也能更加寧靜。一種疾病有可能引來更多疾病，並可能導致身體更多的問題，而修復瑜伽可以幫助你療癒和預防這些問題，例如心臟病、肥胖、頭痛或癌症等。當你花時間練習修復瑜伽時，你可以從這些疾病所引發的身體症狀中恢復過來，更棒的是，你可以避免這些身體問題變成其他的疾病。★【鷹手式】練習這個姿勢時，你可以坐在摺成小方形或長形的瑜伽毯上，也可以坐在椅子上或站著。這個姿勢可以伸展你的肩膀、上背部和頸部。如果你有肩頸僵硬的問題，練習這個姿勢會大有幫助，尤其對於整天坐在電腦前工作的人來說，這是一個非常棒的放鬆動作！所需輔具：瑜伽墊、椅子（可省略）。做法：1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。張開你的雙臂，與身體形成一個「T」字型。右手臂先往左移動，越過胸前，最後放置在你的左肩側。左手臂往右移動，經過胸前，最後放置在你的右肩側。2.低下頭，下巴垂到胸前，藉此伸展你的上背部和頸部。停在這個姿勢中，呼吸數次，然後抬起下巴，向上抬起你的手臂，讓兩隻手臂在你面前呈現交纏狀，手掌則呈現手背對手背（或手掌對手掌）的狀態。抬起手肘部位，直到你感覺背部有伸展，並停留在這個姿勢中呼吸數次（如果你的肩膀非常緊繃，你可能會無法將手臂纏繞在一起，這種情況下，你只需保持在第一步驟的位置即可）。最後，鬆開你的雙手，並放下到身體兩側。3.接著交換手臂的上下位置。張開你的雙臂，與身體形成一個「T」字型。這次左手臂先往右移動，越過胸前，最後放置在你的右肩側。右手臂再往左移動，經過胸前，最後放置在你的左肩側。重複以上步驟。★【牛面式】這個姿勢能伸展到三頭肌和肩膀。在你的臀部下方墊一條瑜伽毯或一個瑜伽枕，能幫助你的膝蓋保持在正確的位置上，切記骨盆不可以向下傾斜，這樣你的背部才能完全打直。所需輔具：・瑜伽墊・椅子（可省略）・瑜伽毯（摺成小方形或長形）或瑜伽枕（可省略）・伸展帶（可省略）做法：1.在椅子或地板上舒適地坐下，或也可以站著。若你坐著，可以在臀部下方墊一條瑜伽毯或一個瑜伽枕，使自己坐得更舒適。2.將兩隻手臂向上伸展，接著彎曲右臂，將右手掌放在上背部，彷彿你正要拍拍自己的背。接著將左手放在右手肘上，以伸展你的三頭肌。停在這個姿勢中，深呼吸數次。3.將左臂向外伸展，接著彎曲左手肘，將手掌朝上放在背後，使你的左手背貼在你的背上，手指朝向頭部方向。最後用左手抓住你的右手。如果你兩手沒辦法互相接觸到，可以使用伸展帶或一件衣服來輔助。停在這個姿勢中，至少完成五次深呼吸。4.鬆開雙手，再次抬起雙臂向上伸展，這次換成將右手放在左手肘上，並重複一次以上動作。【延伸閱讀】

生活中心／綜合報導懷孕可能會得糖尿病！妊娠糖尿病是無糖尿病史的女性，在懷孕過程中因荷爾蒙變化產生的高血糖症狀，為高危險妊娠中最具代表性的疾病之一，雖然大部分患者會在生產後恢復正常，但仍有2成會出現異常，有此病史的女性日後罹患第二型糖尿病更是一般媽媽的7倍以上，特別是台灣女性生育年齡越來越晚，高齡產婦罹患妊娠糖尿病的機率也急遽飆升。對此，台大醫院今（15）日特地召開記者會。▲示意圖／翻攝自Pixabay據台大醫院婦產部統計，30歲以下女性罹患妊娠糖尿病的風險約為6%，30至34歲超過10%，35至39歲達到20%，超過40歲的罹病風險飆升至36%。台大醫學院婦產部部主任陳思原指出，妊娠糖尿病會導致病患出現糖尿病症狀，雖然有8成病患能恢復健康，但日後得到第二型糖尿病是一般媽媽的7倍以上，10年到20年內發展成第二型糖尿病患者的比例更高達35至60%。台大醫學院婦產部主治醫師林芯伃表示，過去10年台大醫院發現妊娠糖尿病發生率約在5%~7%，但隨著高齡產婦越來越多、篩檢技術的進步，近年孕婦發生妊娠糖尿病的比率上升至12%~15%；同時她也指出，妊娠糖尿病除了使患者出現糖尿病症狀外，也可能使嬰兒長成巨嬰致難產，甚至還可能一輩子肥胖、比一般人更容易罹患新陳代謝疾病。林芯伃強調，為有效控制妊娠糖尿病，產婦第一次產檢時就應進行監測、進行例行篩檢，陳思原則建議，欲治療妊娠糖尿病的患者可先進行飲食控制及運動，血糖無法控制時再施打胰島素行介入治療。（編輯：陳又瑞）更多三立新聞網報導失眠怎麼辦？快學美軍2分鐘熟睡法男童「安全帶斷胃」 醫：如武功震斷清除體內空汙怎麼做？這些食物吃就對頻繁染髮恐變禿頭 做好3步驟來預防